Wakacje to coś więcej niż tylko czas wolny od pracy czy szkoły. To okazja, by naprawdę zadbać o siebie na kilku poziomach. Holistyczne podejście do odpoczynku zakłada, że prawdziwa regeneracja nie dotyczy tylko ciała, ale też umysłu, emocji i ducha. To szansa na odbudowanie wewnętrznej równowagi, odzyskanie kontaktu ze sobą i naturą, a także świadome przeżywanie codzienności. W świecie, który nieustannie pędzi, warto zatrzymać się na chwilę, odkryć nowy smak i zapach, cieszyć się słońcem i wiatrem, i deszczem. Oddychać świadomie, zachwycić światem i sobą, śmiać z błahych rzeczy, wsłuchać w ciało i jego potrzeby, uwalniać emocje i usłyszeć głos intuicji. Zakochać się w sobie.
Wakacje to czas upałów, podróży, kojarzy się z wolnością, odpoczynkiem, czasem dla siebie i bliskich. To również czas wyzwań. Innych dla dziewczynki, dla nastolatki, kobiety w ciąży czy kobiety w okresie menopauzy. Niezależnie od wieku – od dziewczynki po seniorkę – każda kobieta potrzebuje troski, przestrzeni i komfortu. Dlatego warto zadbać o siebie i swoje potrzeby w tym czasie inaczej niż na co dzień: wolniej, świadomiej i z ciekawością.
Mała dziewczynka to fundamenty zdrowych nawyków. Na poziomie ciała: to odpowiednie nawodnienie, lekkie, bawełniane, przewiewne ubrania, ochrona przeciwsłoneczna, nakrycie głowy, wygodne obuwie i odpowiednia ilość snu, regularna higiena, zwłaszcza po kąpieli w wodzie. Zbyt długie przebywanie w mokrym stroju kąpielowym może spowodować infekcje dróg rodnych i moczowych. Prawidłowa dieta, ograniczenie cukrów i fast foodów, zastąpienie ich zdrowymi przekąskami, kolorowymi i soczystymi owocami i chrupiącymi warzywami. To budowanie zdrowych nawyków i małej dziewczynki. Na poziomie emocji i psychiki wakacje mogą być czasem większej czułości i bliskości z dzieckiem, które budują poczucie bezpieczeństwa, to czas wspólnych wyjazdów i przygód, które pozostają na zawsze w pamięci i ogrzeją chłodne, jesienne wieczory.
Czas wakacji może być czasem budowania zdrowych relacji ze swoim ciałem, umysłem i emocjami od najmłodszych lat.
Inne wyzwania upały, poczucie wolności i lato dają młodym kobietom, nastolatkom.
Okres dojrzewania to czas intensywnych przemian, pierwszej miesiączki, pierwszej miłości, pierwszego samodzielnego wyjazdu z przyjaciółmi. Ale to też czas eksperymentów, zachłyśnięcia się wolnością i poczuciem nieśmiertelności. I dlatego tutaj niezwykle istotna jest rola rodziców i opiekunów prawnych. Rozmowa na temat edukacji seksualnej, prawidłowego zabezpieczenia się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, niechcianą ciążą, edukacji dotyczącej prawidłowej higieny intymnej, chociaż trudna, buduje więź, poczucie bliskości i zaufania oraz bezpieczeństwa u nastolatki. Zachęcenie do ruchu, nie dla sylwetki, ale dla dobrego samopoczucia, akceptacji ciała takim jakie jest, bez oceniania i krytyki. Nastolatki często przeżywają silne emocje, dlatego lato i wakacje mogą dać czas na wspólną aktywność, rozmowę, empatię, prawdziwe poznawanie siebie.
To również dobry czas na pierwszą wizytę w gabinecie ginekologicznym.
Kiedy ciało jest w okresie wielkich przemian i transformacji i potrzebuje spokoju – czyli kobieta w ciąży. Upały to wielkie wyzwanie dla tego okresu. Kobieta w tym ekscytującym, ale również bardzo wymagającym czasie, szczególnie potrzebuje komfortu na każdym poziomie.
Uwagi potrzebuje nie tylko ciało, ale i emocje, i umysł. Należy dbać o prawidłowe nawodnienie, unikanie spacerów i pobytu na dworze w czasie największych upałów. Ważne są także lekkostrawna i zdrowa dieta, wygodne, przewiewne, bawełniane ubrania, odpoczynek z uniesionymi nogami, ochrona przeciwsłoneczna, stosowanie łagodnych, naturalnych i nawilżających kosmetyków zwłaszcza na skórę brzucha i piersi, żeby zapobiec rozstępom. Wakacje nie zwalniają z systematycznych kontroli u lekarza prowadzącego ciążę. Na poziomie emocji to czas wielkich wyzwań. Ciąża sama w sobie, oprócz radości i wyczekiwania, funduje również bardzo dużo niepokoju, obawy o swoje ciało, zdrowie dziecka. W czasie ogólnego dostępu do internetu i różnych, często sprzecznych i nieprofesjonalnych informacji, kobieta może czuć się zagubiona i zaniepokojona, dlatego rozmowa z lekarzem prowadzącym ciążę powinna rozwiać wszystkie wątpliwość przyszłej mamy. Kiedyś opieka kobiet z rodziny, starszych, bardziej doświadczonych, zapewniała ciężarnej poczucie bezpieczeństwa i troski. Takie wsparcie miało charakter wspólnotowy, międzypokoleniowy i często wynikało z przekazu tradycji. Starsze kobiety dzieliły się swoimi doświadczeniami i wiedzą, przejmowały część obowiązków domowych i opieki nad starszymi dziećmi, były obecne przy porodzie i pomagały w połogu. Teraz, gdy ten zwyczaj zanika, ciężarna kobieta może szukać wsparcia w przyszłym tacie, sprawdzonych i popartych naukowo informacjach. Na poziomie emocjonalnym, w łagodzeniu lęku i niepokoju warto sięgnąć po techniki relaksacyjne, uważny oddech, medytację. Warto zadbać o atmosferę wokół siebie, otaczać się ludźmi, którzy raczej zapewniają spokój i akceptację niż kolejne „dobre rady”.
Nowy rozdział, nowe potrzeby ale i nowa siła – czyli kobieta w menopauzie. Lato, wysokie temperatury i jeszcze objawy wypadowe czyli uderzenia gorąca, nocne poty, bezsenność, wahania nastroju, niepokój i drażliwość, to mieszanka wybuchowa. Nie dosyć, że ciało się zmienia, własne emocje i reakcje są obce i nie potrafimy sobie z nimi poradzić, to jeszcze temperatura na zewnątrz nie pozwala na wyjście z domu. Zatem jak pogodzić te stany i jak sobie pomóc? Na poziomie ciała przede wszystkim odpowiednie nawodnienie, lekkostrawna dieta bogata w warzywa, owoce, białko i zdrowe, pełnoziarniste węglowodany. Ubrania z naturalnych materiałów, w jasnych i żywych, nasyconych kolorach. Ochrona przed słońcem, kremy z wysokim filtrem i piękne, fantazyjne kapelusze, okulary przeciwsłoneczne. Regularna aktywność fizyczna, spacery, pływanie, joga, pilates, tai chi. Ćwiczenia, które oprócz wysiłku fizycznego zapewnią poprawę elastyczności ciała, uważność i poczucie akceptacji zmian.
Odpowiednia higiena intymna, unikanie sztucznych i perfumowanych mydeł, podmywanie się tylko ciepłą wodą, żeby nie zniszczyć flory bakteryjnej pochwy. W przypadku dyskomfortu i suchości miejsc intymnych, zastosowanie odpowiednio dobranych globulek i probiotyków. Bawełniana i przewiewna bielizna, rezygnacja z wkładek higienicznych. Odpowiednio dobrana i stosowana suplementacja witamin i mikroelementów. Naturalne olejki eteryczne pozyskiwane z roślin i stosowane w aromaterapii nie tylko pięknie pachną, ale i wspomagają zdrowie psychiczne i fizyczne. Wakacje i lato to również czas spotkań z przyjaciółmi i wspólnych długich wieczorów. W tym czasie warto zrezygnować z alkoholu i ostrych, pikantnych i rozgrzewających przypraw, które nasilają objawy gorąca i nocnych potów oraz uczucia niepokoju. Spotkania w gronie samych kobiet mogą przynieść zmianę podejścia do okresu menopauzy, mogą pokazać nowe możliwości i pasje, mogą pomóc w akceptacji tych trudnych, ale nieuniknionych zmian, mogą pomóc również w odkrywaniu nowej siebie. Może warto przełamać stare schematy i otworzyć się na nowe możliwości. A najlepszą porą na takie zmiany są właśnie wakacje, czas wolny, lato i słońce.
Holistyczne podejście do zdrowia dziewczynki, nastolatki i kobiety na każdym etapie jej życia to nie tylko dbałość o ciało, ale też o spokój, bliskość i emocje. Każdy etap życia niesie inne potrzeby – jednak wszystkie łączy pragnienie równowagi, akceptacji i lekkości. W czasie wakacji zadbajmy o to, na co tak często nie ma miejsca w codzienności – czas, uwagę i łagodność. Dla siebie i dla swoich bliskich. Odkrywajmy nie tylko nowe miejsca, smaki i zapachy. Odkrywajmy nową siebie. Pełną pasji, radości, akceptacji i troski. Rozpocznijmy nową przygodę, a może nową miłość i nowe życie. Holistyczne, całościowe, na wszystkich poziomach – ciała, umysłu, emocji i ducha.
Aleksandra Białas
Jestem lekarzem, specjalistą z zakresu położnictwa i ginekologii. Lekarzem przyjaznym insulinoopornym, zajmuję się medycyną regeneracyjną i przeciwstarzeniową. Należę do Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Jestem w trakcie szkolenia leczenia otyłości. Uczestniczę w wielu kursach, warsztatach i konferencjach, podnosząc swoje kwalifikacje, zarówno z ginekologii i położnictwa, insulinooporności, leczenia otyłości, jak i integralnej medycyny. Jestem zafascynowana Ajurwedą, czyli najstarszą medycyną świata, której uczyłam się w Indiach, w Dharamsala u lekarzy ajurwedyjskich. W swoim gabinecie staram się łączyć medycynę zachodu i medycynę wschodu. Uważam, że tylko równowaga na trzech poziomach – ciało, umysł, dusza – pozwala nam na pełną harmonię i akceptację siebie i świata. Prywatnie jestem żoną i mamą. Koszalin poznaję do siedmiu lat. Medytuję, podróżuję, czytam, lubię poznawać nowe smaki i zapachy, codziennie uczę się pełnej akceptacji siebie i świata.
Przyjmuję w Gabinecie Ginekologiczno-Położniczym, ul. Staszica 10/3 w Koszalinie, tel. 669 751 125
